《原子習慣》個人極力推薦的勵志書，不只勵志更是工具書

買了這本書到現在，至少讀過3次，書中充滿各種標籤與筆記，時不時會回來翻閱來提醒自己，對這本書有很深的感情，因此想把這本書分享大家，就讓我簡單的介紹一下這本葵花寶典，以及我自己認為相當重要的幾個重點與自己的心得吧 !

什麼是”原子”習慣?

相信很多人看到書名後一頭霧水，原子是啥 ? 國中化學好像有學到…阿忘了拉 ! 之類的反應XD。

其實”原子”就是非常細小、細微的意思，從化學角度來說的話它是細胞中最小的單位。也就是說原子習慣的意思是”細微的”習慣，那為什麼作者要以這個名字為書名呢 ?

書中不斷強調每一個微小改變都會造就龐大的改變，所謂複利的力量不可小看，開頭便提到「每天進步1%，持續一年你能獲得37倍成長；每天退步1%，持續一年你會弱化，甚至倒退到零；你的一點小改變、一個好習慣，都會產生驚人的加乘效應」，就像投資一樣，短時間因為成長幅度甚小沒有實感，但經過時間不短累積加成，成果便會有超越自己所想像的成果。

那要如何養成好習慣呢? 只要四個簡單法則

相信很多人都有過這樣的經驗，終於下定決心並且也做了計劃要養成好習慣，但是堅持了一週就默默移出了記憶，養成好習慣真的好難QQ。這本書就以大家常常會煩惱的問題給出了對策，作者提出以下四大法則。

讓習慣顯而易見

要養成一項習慣最重要的就是讓”持續”進行，這邊指的持續不一定是每天，而是你設定的頻率，那要讓一件事情能持續做下去的首要條件，就是習慣的介質「容易被看到」，這邊講得有點抽象，舉例來說：我想要養成每天看書的習慣，但是如果我每天看完都把它收進櫃子讓我看不到，那我可能會因為沒有「很容易」看到”書”在哪裡而忘記或是懶得執行這項習慣。( 這邊指的是說，養成習慣的開始特別困難，所以可以先暫時把書放在明顯的地方，等到習慣養成一段時間後，不需要使用這樣的法則也可以執行後，便可以收進櫃子之類的 )。

由以上範例可以知道「環境」是相當重要的，建立一個讓自己容易執行習慣的環境，也是執行習慣中必不可少的重點。

讓習慣有吸引力

已經執行習慣一段時間了，也讓自己容易注意到習慣介質後，又會衍伸出另一個問題——「動機開始消散」，簡單來說就是不想做。當養成一個習慣它給你回饋並不是短時間就能看見，便容易出現這樣的狀況，因此作者提出「獎賞機制」，如同字面上所說，在完成習慣後加上小獎勵，為自己添加執行習慣的動機，獎勵可以吃一包零食、買一件小物品或是看一部劇，當然如果獎勵不能與你的習慣有衝突，例如：要養成運動習慣來減肥，獎勵卻是吃零食，這樣當然不OK。

這時你可能會覺得這些獎勵都是我隨時可以做的，還是會沒有吸引力，因此作者也提出另一種想法「誘惑綑綁」，這與上面的概念相反，這應用了你平常會做的習慣，像是看劇、玩遊戲之類的，把它與你想要養成的習慣綁在一起( 綁在一起後建議不要隨意更換 )，當你想要看劇，你就需要先運動完才能看劇，條件公式如下：

我做完需要養成的習慣(運動)後 -> 才能做我想要做的習慣(看劇)

讓行動輕而易舉

養成一項習慣如果阻力太大，那要堅持下去的難度會直線飆升，舉例來說：我訂下每天都要運動30分鐘的目標，但是因為難度太高只堅持幾天就不了了之，反而本末倒置。因此作者提出「最小努力原則」，習慣由重複開始而非完美，因此讓習慣先使用「兩分鐘法則」讓每次習慣都只做兩分鐘，大幅提升執行習慣的機率。寧可讓習慣持續執行，也盡量不要中斷習慣，中斷習慣代表著0%成長，並且隨時間逐漸退步，因此首要原則就是讓習慣「持續」進行。

讓獎賞令人滿足

這項法則其實有點類似法則二的延伸，讓習慣有吸引力後，做完習慣的獎賞也必須令人滿足才會讓習慣持續進行。這項法則還有一項重要概念，就是「立即」的獎賞相當重要，執行好習慣大部分很難獲得立即的回饋，都是長久下來才會有明顯的回饋，從遠古人類開始，人類的都只需要立即的回饋，肚子餓立即吃飯獲得滿足；想睡覺立即睡覺得到滿足，所以到了現在人類較會去執行有立即回饋的事情，因此讓完成習慣有立即回饋的獎勵，也就讓習慣容易執行也令人滿足。